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L'été se termine et avec lui, les glaces, churros et autres gourmandises ! Retrouvez la forme grâce à ces 7 astuces simples à mettre en place !

 

Du sport sans sport

Pas question de faire un jogging tous les matins, mais de profiter de 15 minutes d'abdominaux au saut du lit ou en fin de journée tous les jours. C'est une simple question d'habitude !

On peut aussi user et abuser de la natation pendant les derniers beaux jours, et se réserver le jogging pour le lendemain d'une grosse soirée ou d'un très bon restaurant.


Eau citronnéeNon aux smoothies et jus de fruits très sucrés

On privilégie une eau glacée citronnée ou éventuellement un soda light garanti 0 calorie, mais on arrête les cocktails de jus de fruits sans alcool !

Car même si vous vous limitez au 100 % pur jus, 1 verre de 150 ml = 3 oranges = 22 g de sucre = 45 g de pain.



On ne saute pas de repas

Si vous sautez un repas, votre organisme en profitera pour faire des réserves à celui d'après.

Car tous les jeûnes prolongés entraînent des pics d'insuline, hormone du stockage.


On fait le bilan ?

Grâce à ces astuces, je prolonge les bienfaits de mes vacances et je suis prête à affronter le rush de la rentrée.

Pour assurer mon stock de vitamine D, j'essaye de m'exposer au soleil quelques minutes par jour. C'est bon pour le moral et c'est la seule vitamine synthétisable par la peau (n'oubliez pas la crème solaire pour autant !).

Pour le reste des vitamines liposolubles, vitamines apportées par les graisses et indispensables pour avoir une belle peau, je profite des poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, la sardine ; finies les chipos sur le barbecue !

Et surtout... bon appétit !


Par ici les soupes froides !

Il fait encore beau : je transforme ma soupe pratique de l'hiver en gaspacho, à déguster en apéritif avec des amis ou en guise de dîner.

Attention aux gaspachos du commerce bien souvent trop salés et trop riches en graisses !

 

Des salades malignes

Jeune fille mangeant une saladeJe prolonge mon été en dégustant de grandes salades pour le dîner, mais je limite les légumes crus (crudités) : en trop grandes quantités, les fibres qu'ils contiennent créent des ballonnement disgracieux pendant la digestion.

Je fais aussi attention aux taux de sucre des betteraves et du maïs. A l'inverse, je n'hésite pas à introduire de la courgette cuite en vinaigrette accompagnée, par exemple, d'haricots verts.



On privilégie une vinaigrette allégée

J'abandonne la recette de la vinaigrette de mamie qui rajoute autant de graisse dans ma salade que 100 g de frites (!!) pour la remplacer par une vinaigrette allégée au yaourt 0% : très fraîche, elle se prépare qui plus est à l'avance et se conserve quelques jours au frais.

 

 Voilà, vous connaissez désormais toutes les petites astuces pour manger sainement et rester en pleine forme à la rentrée !


Source : Cosmopolitan.fr

 

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